Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :)
Poniedziałek - Klatka + Tric:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja
Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-6 Progresja
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej 10-10-10 staly ciężar
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-6
Na Dobicie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-10
Sroda - Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 Progresja
Podciaganie sztanig wzdłuż tułowia 10-8-8-6 Progresja
Arnoldki 10-8-6 Progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-8-6
Piątek - Plery + Bic:
Sciaganie Drażka do Karku 10-8-6 Progresja
Sciaganie Drażka do Klatki 10-8-6 Progresja
Martwy Ciąg 10-8-6 Progresja
Wisołowanie Sztangi w opadzie 10-8-8-6 Progresja
Przyciąganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6 Progresja
Brzuch cwicze w domu a na nogi wystarcza mi treningi w noge x)