Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
Wtorek:
PLECY
-podciąganie za głowe 10/10/8/8
-ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-prostownik 4*15
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35
Piątek
TRICEPS
-wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8
-pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 4*10
-modlitewnik 4*10
-uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10
Sobota
-lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami)
-brzuch
Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na taki staż jak myślicie?