PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu.
maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce.
PONIEDZIAŁEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"
WTOREK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8
ŚRODA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8
CZWARTEK:
KLATA I BICEPS:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 2x10pwt.
- rozpiętki 4x8pwt.
- przenoszenie sztangielki zza głowy 2x6
- biceps na hantelkach 4x10
- biceps na sztandze łamanej 4x8
- przedramiona na "wyciągu"
PIĄTEK:
NOGI, BRZUCH:
- uginanie nóg przy drabince 4x8
- brzuszki 2x20
- 6 Weidera
- przysiady ze sztangą 4x8
- maszyna na nogi 4x15
- stawanie na palcach z obciążęniem 2x8
SOBOTA:
PLECY I TRICEPS:
- podnoszenie sztangielki w opadzie 4x10
- ew.martwy ciąg 2x2
- francuskie wyciskanie sztangi 4x8
- podnorzenie rąk bokiem z obciążeniem 2x8
NIEDZIELA:
RELAX...javascript: test('');
javascript: test('');
"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni..."
"Trening bez kropli potu to trening stracony..."