Nicze
pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW).
tam masz wszystko napisane.
masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki).
te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn.
robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10.
na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera oraz innych wynalazkow-dokladasz na nastepnym treningu ciezar(zazwyczaj 2,5-5kg-w zaleznosci od cwiczenia)...i zaczynasz od poczatku.
pozdrawiam.
PS.
oczywiscie
podciaganie na drazku moze wygladac troche inaczej,tzn.
robisz 3 serie z max iloscia powtorzen,jakie jestes w stanie sam wykonac i co trening starasz sie zrobic chocby o to 1 powtorzenie wiecej.
Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-26 14:36:18