Dane:
Wiek: 16,5
wzrost: 176,5
waga: 63-64
cel: "lekka masa"
rano 6:30
glutamina
płatki pszenne 70g
jogurt naturalny 200g
dwie kromki razowca
miód
Szkoła 12:00
dwa banany
jogurt pitny
albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem
Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00
zawsze mięso około 200g
warzywa około 100g
ryż/makaron/ziemniaki 100-150g
trening 16:30
Po treningu 19:00
glutamina
banan
kolacja 21:00
twaróg
avocado
czasami tuńczyk
na noc glutamina
W ciagu dnia oczywiście dużo owoców, oraz pestek słonecznika(uwielbiam;D), mięso zawsze polewam oliwą z oliwek.
z Góry dzieki za ocene
Pzdr;)