Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 120ml
Jajo kurze 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 19 /ww: 81 /t: 25
Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g
Oliwa z oliwek 10g
Omega3 1 kaps
b: 16 /ww: 61 /t: 19
Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
b: 43 /ww: 77 /t: 3
Trening
Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 275 ml
Banan 140g
b: 27 /ww: 99 /t: 3
Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g (salatka)
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
Omega3 1 kaps
b: 38 /ww: 32 /t: 17
Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 150g
b: 14 /ww: 3 /t: 5
Spanie ok. 24:00
TOTAL:
b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750