pon. klata i tric
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie w gore 4x10
wyciskanie na szerokosci barkow 4x10
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10
pompki w podporze tylem 3xmax
wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
sr. biceps i barki
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10
uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10
szrugsy 3x10
pt. plecy i nogi
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
martwy ciag 4x10
przysiady ze sztanga 4x10
prostowanie nog w siadzie 4x10
wspiecia na palce stojac 2xmax
wspiecia na palce siedzac 2xmax
cel to masa, mile widziane opinie/poprawki dodam ze dysponuje tylko 1 sztangielka, na klatke trening dobry jezeli chce wypelnic srodek i zlapac troche miesa na mostku?
Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-02-24 22:50:07