dieta- oceńcie

przykładowa dieta (miałam z nią problem)
więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal
z czego:
białka 157 g
ww 115 g
tłuszcze 130 g

Przykładowy jadłospis
1.Śniadanie
Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3
Masło 10 g T8,2
Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2
W sumie 540 kcal

2.Śniadanie nr II
Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4
W Sumie 45 kcal

3.Obiad
Ryż biały 50 g B3/T 0,3/WW40
Gotowana pierś z kurczaka 50g B10/T 0,5/
Sałatka z ogórka
cebuli i jogurtu naturalnego ok70 kcal
W sumie 220 kcal

4.Przed treningowy
Ser biały, chudy 100g B20/T 0,5/W3,5
Szczypiorek 50 g B2/T0,4/WW 0,7
Cebulka 50 g B0,7/T 0,2/WW2,5
W sumie 150 kcal

5.Po treningowy
Jogurt truskawkowy
1,5 % tł. 200g B7/T3/WW16
Płatki kukurydziane 50 g B3/T1,2/WW3,5

W sumie wyszło mi 1300 kcal...więc chyba coś jest nie tak patrząc na zapotrzebowanie.Dodam że jest to moje pierwsze podejście jeśli chodzi o samodzielne sporządzenie diety;)

Poczytaj posty podwieszone dotyczące układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal.
Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym na brązowy. Wielkiej różnicy w smaku nie ma, a jest zdrowszy i ma niższe IG. Brakuje mi błonnika w Twoich posiłkach. Tzn. jest ale mała ilość. Proponuję pomyśleć nad płatkami owsianymi, otrębami do śniadania. Ja np jem z kefirem, do tego jajka i jakieś warzywa i śniadanie gotowe. Przydałoby się trochę witam. Polecam preparaty takie jak Daily Formula. Za 35 zł masz witamin na prawie 3,5 miesiąca. Brakuje mi też zdrowych tłuszczy. Włącz do diety omega-3 i oliwę z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron. Jogurty smakowe nie są dobrym źródłem białka, szczególnie po treningu. Po treningu warto spożyć np ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić zwalniający metabolizm po śniadaniu. Brak w nim źródła białka, zdrowych tłuszczy.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-25 21:09:39

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-25 21:10:32

ok dzięki postaram się jakoś to poprawić i napewno tu wrzuce