Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i wypowiedziec sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle??
Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg.
Mój plan treniningowy wygląda nastepująco:
Wtorek,czwartek, sobota
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x
2. Skłony boczne (brzuch)12x
3. Przysiady za sztanga na barkach (uda)12x
4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)12x
5. .Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)12x
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)12x
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)12x
8. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem {nachwyt} (plecy)12x
9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps)12x
10. Pompki w podporze tylem (triceps)12x
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)12x
12. Wspięcie na palce w staniu (lydki)12x
Chcialbym sie równiez dowiedziec czy moge dodac cwiczenie z workiem treningowym(boksowanie), jesli tak to zamiast czego, lub po czym ma byc trenowany??
Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.