Wiek 19
waga jakies 71
staz ok. rok
cel - masa
Poniedzialek
1. wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10
3. wioslowanie hantlem 4 serie
4. modlitewnik + wyciskanie wąsko 12/10/10/8
5. prostowanie nog siedzac 4 serie
6. uginanie nog 2 serie
Piatek
1. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/8
2.unoszenie hantli na boki 4 serie
3. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
4. młotki + francuz stojac 3 serie
5. prostowanie nog 4 serie
6. uginanie nog 2 serie
Brzuch + przedramie tez cwicze tylko ze tu nieuwzglednilem tego
Moze byc taki trening ? Mysle ze jest w miare sensownie ulozony..
I podstawowe pytanie. Czy ten trening moze przynies jakies efekty ? Czy 2x w tyg. to czasem nie za mało ?