Cel:masa i sila
Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak wlasnie powinien cwiczyc ektomorfik,szybko sprawnie ale na temat.To mam taki plan:
Ponidzialek;Klatka,triceps
rozpietki na plaskiej lawce 3x 12,10,8
wyciskanie hantli na plaskiej 3x10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x10,8,6
wyciskanie hantli na skosie w dol 3,10,8,6
francowe wasko 3x12,10,8
pompki odwrotne z obciazeniem na kolanach 3x10,8,6
na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6
Wtorek:Plecy,kaptury
Martwy ciag 4x12,10,8,6
podciaganie na drazku 4x na maxa
dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6
wioslowanie hantem 4x10,10,8,6
szrugsy przodem 3x20,15,10
szrugsy z tylu 3x20,20,15
Czwartek:Nogi,Lydki
Przysiady 4x12,10,8,6
wyprosty nog na suwnicy 3x10,8,6
ugninanie nog w kolanach lezac na klacie(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,6
wyprosty nog siedzac 4,12,10,8,6
wspiecia 4x az do pieczenia
wspiecia siedzac 4x az do pieczenia
Piatek:Biceps,barki,przedramie
modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6
uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6
mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty)
wyciskanie zza glowy 3x10,8,6
dociaganie sztangi do brody3x10,8,6
wznosy hantli przed siebie 3x10,8,6
ugninanie nadgarstkow nadchwytem 3x do pieczenia
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x do pieczenia
Przed kazdym treningiem robie jakies cwiczenia na lydki na kazdym treningu inne dla urozmaicenia.Komentujcie i mowiecie co wg was zle
Don't follow your dreams, chase them...