Cel: masa
Trening wyglada nastepujaco
PON
Barki:
Wyciskanie hantli 4x5
unoszenie hantli na bok 15 15 12 12
podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15
szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15
SRO
Klata:
Skos w gore sztanga 12 10 10 8
skos w dol sztanga 12 10 10 8
plaska z hantlami 4x12
PIA
Plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8
sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10
sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12
unodzenie tlowa z obciazeniem 12 10 10 8
SOB
biceps+ triceps (na przemian)
wyciskanie wasko 4x10
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8
pompki na poreczach 4x12
uginanie hantli w podporze o kolano 4x12
wyciskanie francuskie na stojaco 4x12
Po kazdym treningu robie brzuch unoszenie kolan do klatki
Do tego chcialbym dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu jak mi sie uda zorganizowac czas. Jaki czas proponujecie? I czy nie lepsze bylyby interwaly?