O mnie:
wzrost: 185 cm
waga: 73 kg
Ćwiczyłem 6 lat karate teraz kick-boxing. A w sztukach walki siły nigdy za wiele javascript: test('');
javascript: test('');
Trening I: Poniedziałek
I. Kick Boxing
Trening II: Wtorek
I. Mięśnie pleców
* Wiosłowanie sztangą - 3s [8, 6, 4]
* Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s [12, 10, 8]
II. Mięśnie ramion - triceps
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s [6, 4, 3]
* Pompki- 3s [30, 20, 10]
* Pompki odwrotne - 3s [max, max, max]
Trening III: Środa
I. Kick Boxing
Trening IV:Czwartek
Dzień nie treningowy
Trening V: Piątek
I. Mięśnie klatki piersiowej
* wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s [10, 8, 6, 4]
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s [10, 8, 6, 4]
* rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s [10, 8, 8]
II. Mięśnie ramion - biceps
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząc podchwytem ze skrętem nadgarstka - 3s [12, 10, 9]
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s [12, 10, 8]
Trening VI: Sobota
I. Mięśnie nóg:
* Przysiady ze sztangą na barkach - 3s [6, 4, 2]
* Prostowanie nóg w siadzie - 4s [12, 10, 8, 6]
* Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s [25, 25, 20, 20]
Trening VII: Niedziela
Dzień nie treningowy