Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;)
1.Śniedanie: 6,30
Płatki owsiane 80 g
Mleko 2% 300 ml
Rodzynki 25 g
Nasiona słonecznika 20 g
2 jajka
2.Sniadanie (szkola) 9,00
30 g X5 ptotein z mlekiem (okolo 300 ml)
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym
3.Sniadanie 12,00
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym x2
20 g Orzechow wloskich.
4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30
100 gram ryzu parabolicznego
150 gram piersi z kurczaka
5. Po treningu (18 00)
100 gram Profi whey mass z woda
6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00)
100 g ryzu lub makaronu
150 gram piersi z kurczaka
7. Kolacja (21 30)
Jajecznica z 2 jajek
Kanapka z ciemnego chleba z szynka
8. Przed Snem (23,00-24,00)
Twarog 150 gram + Oliwa z oliwek (15g)
Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-02-28 21:15:27