Na poczatek poruszę kwestię tego, że tak jak każdy chciałbym abrać trochę ciałka/masy oraz siły.
o mnie: lat 20, waga 56kg, wzrost 172/175 [dokładnie nie wiem], moja klatna nie za dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/
Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie.
wymyslony trening:
*poniedzialek - klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie sztangi na skosnej w gore
-wyciskanie sztangi na skosnej w dol
*sroda - barki
-wyciskanie z zaglowy
-podnoszenie do brody [tak nei fachowo]
-kaptury
*piatek - rece
-wyciskanie do ugietych rak
-wyciskanie od ugietych rak do konca [do klatki]
-wyciskanie od prostych rak do konca
-wyciskanie hantelkami na stojaco [obciazeniem]
*niedziela - nogi
-wypady
-przysiady
-podnoszenia [lydki]
Wiem ze to nie jest jakos fachowo ale nie mam innego pomyslu na trening.
Prosilbym zebyscie mi doradzili w tej kwestii jak moge efektywnie cwiczyc i jaki trening zastosowac.
Mam takrze jeszcze jedno pytanko odnosnie tego co powinienem jesc bezposrednio po treningu: mile widziany przepis na cos dobrego i pozywnego.
Pozdrawiam i czekam na rozwoj posta.