Proszę o sprawdzenie tego treningu (jeśli zły to poprawe) i rady :)Proszę o radu czy robić ilość ruchów 12/10/8. Czy stałe jak tak to ile ?
Plan A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wyciąg z góry 2s
- Wiosłowanie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plan B
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg z góry 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-29 16:54:13
Bez bólu nie ma przyrostu :) - moje motto !!