postanowiłem cos zmienic w cwiceniach
cwiczyłem tak :
modlitewnik 30 kg 4sx12 sztanga stojac 30 kg 5x12
hantla 12kg modlitewnik 2sx20 oraz młotki 2sx15 oczywiscie w takiej kolejnosci jaka podałem
a teraz mam zamiar zmienic na taki plan :
hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym
25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub 4x10 poczym sztanga stojąc 4-5s x 12
i nak oniec francuskie wyciskanie ciężar 40-50 kg 3 serie
myślicie że będą jakies lepsze efekty
bo na tamtym sposobie to jakis zastuj mnie złapał ??
czy lepiej po hatlach zrobicsztage stojac i na koniec modlitewnik czy tez zostawic tka jak napisałem
oczywiscie trening na mase :)
staz 2 lata
przed tymi cwiczeniami jade jescze klate
trenig ten ma zamir cwiczyc 1 w tygodniu zajmie ok 1-1,5 kg z odpoczynkami 30s - 1min
dodatkwo w środe planuje brzszku na drązku :)i podciąganie podchwytem