Oto moja dieta:
Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (50g)
- Dynia, pestki (20g)
- Orzechy włoskie (10g)
B:21 T:23 WW:48
Posiłek w szkole
- Kefir naturalny 2% tłuszczu (330ml)
- Chleb żytni razowy (45g)
- Ser twarogowy półtłusty (50g)
- Pomidor (30g)
B:23 T:10 WW:39
II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (45g)
- Szynka wiejska (30g)
- Pomidor (30g)
B:8 T:7 WW:21
Posiłek przed treningowy (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
- Ryż Biały (80g)
- Ogórek kiszony (50g)
- Oliwa z oliwek (8g)
B: 38 T: 11 WW: 62
Posiłek po treningowy
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4
Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (75g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Pomidor (40g)
B: 21 T: 9 WW: 4
Łączna ilość kalorii: 1858
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B - 2,0
T - 1,0
WW - 2,7
Proszę o korektę, rady, instrukcje itp.