Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo.
Mój plan do oceny.
Poniedziałek:
rozgrzewka - 15 min
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12
Wtorek:
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
Środa:
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12
Czwartek:
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
biceps 5-12
Piątek:
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12
Sobota:
na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy
barka 5 - 12
triceps - pąpki tyłem 5 - 12
biceps 5-12
niedziela:
drążek 5-3
pąmpki 5-10
może coś jeszcze dopiszecie do niedzieli czy do soboty bo nie wiem co:/ a może w niedziele odpoczynek czy co?
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
moze i mało ale miesnie muszą sie regeerowac aby rosły(jeśli chcesz zeby były duze).Dla niektórych 5.5 to piórko a dla niektórych straszny cięzar zalezy od organizmu
Pozdro
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
28 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
853
:) no dla mnie przy 12 z kręgosłupem prostym i jedną ręką za plecy.to jak ja robie 12 to jest nawet ciężko ale bym wycisną 20 ale ja chcem trening na siłe
Szacuny
10
Napisanych postów
3023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13688
:) no dla mnie przy 12 z kręgosłupem prostym i jedną ręką za plecy.to jak ja robie 12 to jest nawet ciężko ale bym wycisną 20 ale ja chcem trening na siłe
jeśli chodzi o bicka to małych partii nie robi sie na siłę tylko duże