MASA w domu - FBW vs. tren. DZIELONY na 2

który trening lepiej się sprawdzi?

FBW (2x w tygodniu):
-sztanga na płaskiej - 4x8
-Hack-przysiady - 4x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8
-wyciskanie sztangi stojąc - 3x8
-uginanie ramion z krzywką - 3x8
-wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8

czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2:

trening A:

plecy + nogi + bic:

-podciaganie na drążku - 4xmax (6-12 powt - zależnie od dnia:) )
-wiosłowanie sztangą/sztangielką - 4x8

-Hack-przysiady - 4x8
-m.c. na prostych nogach - 4x8

-uginanie ramion z krzywką - 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami - 3x8 (przeróżne warianty)

trening B:

klata + barki + tric:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8
-wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x8 (zamiennie przenoszenie sztangielki za głowę albo rozpiętki)

-wyciskanie sztangi stojąc - 3x8
-wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - 3x8 (zamiennie podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim/wąskim chwycie; a na rzogrzewce 2x12-20 wznosy w opadzie)

- wyciskanie franc. krzywki stojąc - 3x8 (albo np to ćw 2serie i jeszcze 2x8 wyc. franc jednorącz)
- wyc francuskie jednorącz 3x12 (małe obc, bo w tym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach i małej liczbie powt. źle mi sie robi)

brzuch - ABS II; poziom 7.

kilka razy powyższy FBW i dość męczący jest, dlatego zastanawiam się nad treningiem dzielonym na dwa. mogę ćwiczyć tylko 2x tygodniowo..

ostatni FBW przyniósł mi pewne przyrosty (a w seriach robiłem po 12 powt) - teraz chciałbym coś bardziej typowo masowego..

moze do pleców i nóg dać martwy ciag? tylko nie chciałbym przeginać, bo miałem przez takie połączenie (mc + przysiady + mc na prostych - przy dość lekkich ciężarach) problem z odcinkiem lęźwiowym kręgosłupa..

czekam na opinie.. pozdro


ps
no, troszkę pozmieniałem...

Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-03-11 11:04:44

Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-03-11 11:08:54