Waga - 60
Wiek - 14,5 lat
Typ budowy - Ektomorfik
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal
BIAŁKO: 120g
TŁUSZCZE: 78g
WĘGLOWODANY: 370g
Cel: Masa
1 posiłek-śniadanie 7:00:
-Płatki Owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe (3)
554 kcal
2 posiłek-szkoła 11:30:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 60g
-Masło roślinne, kostka 15g
423 kcal
3 posiłek-już w domu 14:30:
-Ryż brązowy 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 20ml
919 kcal
4 posiłek-przed treningiem 17:30:
-Tuńczyk w oleju 100g
-Makaron czterojajeczny 80g
-Banan 100g
587 kcal
5 posiłek-po treningu 18:45:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Pomidor 80g
-Masło roślinne, kostka 15g
356 kcal
6 posiłek 20.00:
-Ser twarogowy półtłusty 60g
80 kcal
Dzienny bilans się zgadza.
Z góry txh;].
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-02 17:34:18