Górna część 12-15 1
Dolna część 6-12 1
Mięśnie skośne 10 każda strona 1
dolny odcinek pleców 12-15 1
Trening total body
Przysiady 10-12 2
Wyciskanie na maszynie 10 2
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2
Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2
Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2
Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2
Wyprost nóg siedząc 10-12 2
Unoszenie ramion 10 2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 10-12 2
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-12 2
rozpiętki na maszynie"butterfly" 10-12 3
Wtorek, Czwartek( opcjonalnie )
ćwiczenia aerobowe
przynajmniej 20 minutowy marsz (prawdopodobnie codziennie będę robił)
Piątek
Trening total body, z naciskiem na nogi.
dodatkowo:
wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda
noga), dwie serie.
wspięcia na palce 10 2
Sobota
trening brzucha + trening interwałowy
(z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał)
Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale
prosiłbym o porade czy ten trening nadaje sie na ćwiczenie na mase i bardzo prosiłbym
żebyście spojrzeli na powtórzenia i serie czy to nie za mało bo coś mi nie pasi w tym
treningu. Są to początki koksowania z mojej strony :P mam 17 lat 65kg około i jeszcze raz
prosze, o pomoc w ułożeniu treningu na podstawie tego co dałem a nie podawanie jakiś stron
bo przeglądałem je :P a i ostanie pytanie, lepiej robić np serie 4x12 czy np 12,8,6,4 ?