Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( sztanga,lawka prosta skosna, hantle, drazek)
Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( sztanga,lawka prosta skosna, hantle, drazek)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
10 serii obiazenie 0,75CM-0,85CM
powtórzenia: 8/7/7/6/5/5/4/3/2/3 (jak da rade)
Wtorek
Barki
-wznosy sztangi do brody
8 serii obciazenie 0,7CM-0,8CM
powtórzenia 8-3
Czwartek
Triceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem
8 serii 0,75CM
8 powtorzen
Piatek
Biceps
-zginanie ramion przy modlitewniku
8 serii 0,75CM
8 powtorzen
No to tak mi to wyszlo, jestem amatorem w ukladaniu planow wiec wszelkie uwagi bylyby mile widziane.
chyba 12, ale napisz dokladnie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
np. wg. schematu 12/8/5/3/2/2.
wykonaj w ten sposob 10 treningow- pozostały okres powinieneś odpocząć przed zawodami.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A jeszcze co do treningu to rozumiem ze pierwszego dnia ostatnia serie mam zrobic ciezarem 50kg czy sie myle? I czy trenowac jescze inne grupy miesniowe( barki biceps triseps)?
inne grupy także trenujesz ale raz w tygodniu -w sposób podobny jeżeli chodzi o progres obciążenia- tzn.rosnąco- jednak z wieksza ilościa powt.- 5-6.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater