otoz mam taki problem ...cos mi nie gra w mojej diecie do tej pory bylo ok jednak teraz jakos wszystko sie zatrzymało ....schudłem 30 kg a mam ochote zgubic jeszcze z 10 ale jakos opornie to idzie
dieta wyglada nastepujaco
9.00 posilek 1
płatki owsiane 50 gr
oliwa z oliwek 30 gr
odzywka białkowa
B 21/T 35/W 38 530 kcal
12.00 posilek 2 (przedtreningowy)
ryz 50 gr
warzywa 250 gr
Mięso z piersi kurczaka 200
B 52/T 7/W 60 421 kcal
tutaj po treningu odzywka
B 32/T 2/W 5 160 kcal
15.00 posilek 3
ryz 50 gr
warzywa 200 gr
Mięso z piersi kurczaka 200
B 51/T 6/W 56 410 kcal
18.00 posilek 4
Mintaj 200 gr
Oliwa z oliwek 30 gr
B 33/T 31/W 0 420 kcal
20.00 posiłek 5
tunczyk 130 gr
B 32/T 1/W 0 136 kcal
22 z hakiem posilek 6
odzywka
B 32/T 2/W 5 160 kcal
reasumuja 2200 kcal B 220/ T 86 /W 150
moja waga 93-95 kg
trening na silowni 4 razy/tydzien + marsz wieczorem 40 min
gdzie jest bład?
prosze o pomoc ...