Jestem w posiadaniu takich oto suplementów Animal Pak, Animal M-stack, BSN Syntha-6 i około 1kg mega mass 2000:)
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak;
Posiłek I:
1. Owsianka z mlekiem,
2. Jajecznica z 4 jajek,
3. 3 kromki chleba pełnoziarnistego,
Posiłek II:
1. Woreczek ryżu brązowego lub białego,
2. Pierś z kurczaka gotowana,
3. Porcja warzyw (zielonych),
Posiłek III:
1. 130g tuńczyka w sosie własnym lub w oleju,
2. 5 kromek chleba pełnoziarnistego,
Posiłek IV:
1. Woreczek kaszy,
2. Filet z kurczaka lub 0,3kg mięsa wołowego chudego (2x w tyg. ryba),
3. Porcja warzyw (zielonych),
Posiłek V:
1. 180g sera chudego białego twarogowego,
2. Jogurt naturalny
3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany),
Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00.
Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi na masie.
Ps. Na sfd jest tak duzo informacji porad itd ze narazie nie moge tego ogarnąć:)