Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Trening był sprawdzany na forum ale dodałem od siebie potem jeszcze dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s i ROZPIĘTKI 2s. Sporo osób pisało mi że to za dużo (choć mi odpowiada i dopiero wtedy czuje naprawdę zmęczenie) więc przychodzę do speców :) Proszę tylko sensowne porady. Z góry dziex