Pomoc<Masa>.

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc.
Wiek:16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost: 176
Wymiary: Biceps 30 cm
Klatka 90 cm
Nadgarstek 14 cm

Plan treningowy:


1 Dzień:
Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8
-Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej
4s 12,10,8,8
Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu)
4s 12,10,8,8

Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4s 12,10,8,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4s 12,10,8,8
Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie nadgarstków podchwytem
4s 12,10,8,8


2 Dzień

Triceps - Pompki w podporze tyłem
4s 12,10,8,8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM HANTELKI STOJĄC:
4s 12,10,8,8
Grzbiet- Podciąganie nachwytem
4s 12,10,8,8
-Martwy ciąg
4s. 12,10,8,8


Brzuch- Brzuszki
4s 20,20,18,18
-Kolana do klatki piersiowej wisząc
4s 12,10,8,8
3 Dzień

Klatka- Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8
-Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej
4s 12,10,8,8
Uda- Przysiady z obciążeniem
4s 12,10,8,8
- Przysiady z przeskokiem nóg
4s.12,10,8,8
Brzuch-Brzuszki
4s 20,20,18,18
-Kolana do klatki piersiowej wisząc
4s 12,10,8,8



Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .