Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g
Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g
II Śniadanie:
Białko jaja - 300g
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g
Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Orzechy włoskie - 30g
oliwa z oliwek - 10g
II Obiad:
Wołowina - 200g
Ryż biały - 50g
Przed treningien:
Biobenix - ProLongatum 30g
Banan - 100g
Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Ostatni posiłek to jest potreningowy ale wole nie dodawać węgli ze względu na to że niedługo po nim ide spać.