Pn.Klata-biceps-brzych
wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg nie mam wiecej ciezarow narazie najmniej to 40 kg ale zaczynam od 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens robic piramidalnie wczoraj sprobowalem i chyba nie ma sensu!!
rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg
biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:(
hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg
brzuch brszuki na prostej lawce 3x10
Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche
wyciskanie zza karku 4x12 20kg
pompki szwedzkie 3x10
wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem)
kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg
szrugsy 4x12 49kg
brzuszki
pt To co w poniedzialek
Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)
Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 17:26:01
Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 18:34:12
http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]