Ćwiczę kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi.
Ważę 75 kg przy 180 cm.
Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień.
Rano: 7,30
-białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody
-za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę.
-nastepnie 3 jajka wiejskie (jem 2 zółtka i 3 białka)
-duża łyżka stołowa oliwy z oliwek
Lunch na uczelni ok 11
-najczęściej spora piers z kurczaka gotowana zalana sosem chinskim z warzywami (biedronka) dorzucone oliwki warzywo.To jem albo z ok 40 g ryzu albo 2 grachamkami.
Obiad ok 16
-to co mamusia zrobi ale staram się zeby zawsze było w tym białko
pierogi ruskie,schabowy,rybka,pierś standardowy obiad....
-trening (od 1h do 2h po obiedzie )
-storm przed treningiem 30 min z 3 mega capsy bcaa olimp
TU potrzebna pomoc czy teraz od razu po treningu białko czy najpiew storm + bcaa??
A i zawsze po treningu jadłem sobie banana a po nim max do 1h ta kolacja ok 21-22
OK 22 Tuńczyk 130 g kawałki w sosie własnym biedronka z 80g tyzu polane 2 łyzkami oliwy z oliwek. Lub cos zamiennego serek wieski i kanapki z czymś tam.
ok 23 lulu
Od razu piszę ,że nie trzymam się kurczowo godzin jedzenia posiłków bo ze względu na szkołę i zajęcie się nie da.
Dorzucę na wiosnę więcej warzyw.
Co do budowy ciała to rano:
biceps ok 37 cm
klata mysle ze cos ok 107
udo 55 łydka 33 (szczupłe nogi od pływania nie cwicze ich na siłowni)
brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :)
Pozdrawiam i dzieki za pomoc.
Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów waga w normie siła na moje odczucie mogłoby byc lepiej :)
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:52:59
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:53:36
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:53:58
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:55:51
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:56:27
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:56:57
Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 23:01:11