pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian
i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji:
ławeczka (3 katy regulacji) sztange 60 kg (20 20 5,5 ,4* 2.5)
mam 16 lat , 70 kilo i około 178 wzrostu