Poraz kolejny proszę o ocene
Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach.
Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189.
Cel diety - REDUKCJA.
Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950.
I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20%
- rodzynki suszone -20 g
- mleko 0,5 %- 250ml
- otręby pszenne -50 g
- orzechy włoskie - 20 g
- jajko - 1 szt
II śniadanie: 458 kcal. - białko-51%, ww-28%, tłuszcze-21%
- ser twarogowy półtłusty - 150 g
- kefir 2% - 200
- jajko - 1 szt
- szczypiorek - 50g
- cebula - 50g
- jabłko - 100g
Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16%
- filet z kurczaka - 200 g
- ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml
posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15%
- zupa pomidorowa - 400 ml
- filet z kurczaka - 250 g
- ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem)
- oliwa z oliwek - 10 ml
- jakiś owoc
posiłek przed snem:382 kcal - białko 75%, tłuszcz 25%
- tuńczyk w sosie własnym - 200 g
Dietę przygotowałem w programie Vitalmax - wyszło mi 2465 kcal,
zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B-95%,T-86%,ww-107%
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 100
Wzrost: 189
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch
Odżywianie: to co na stole
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: -