Szacuny
3
Napisanych postów
113
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1149
Aha , czyli raczej nic z tego... myslalem , ze moze jakos da sie to połączyć.
Trening karate mam: Poniedzialek , Środa
Dostęp do siłowni: Poniedzialek , Środa , Piątek
Czyli w te dwa dni na siłkę moge chodzic po treningu Karate...
Jaki plan bedzie najskuteczniejszy , zeby chociaz troche masy złapac???
Moje dane:
174 cm (ektomorfik)
66 kg
cwiczyłem ok 8 miesiecy regularnie na siłowni...
Z góry dzieki za pomoc:)
Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.