Cwicze miesiac FBW robiac 3x12 w kazdym cwiczeniu :
-przysiady
-martwy
-wyciskanie na lawie
-wyciskanie na barki
-scoiaganie wyciagu doi klatki
-uginanie ramion ze sztanga
-triceps na wyciagau (prostowanie ramion)
Chce prawidlowo, stopniowo rozwijac sile i muskulature Czy lepiej bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym cwiczeniu, a w miesiacu nastepny piramide 12-10-8 i dopiero przejsc na trening sily czy odrazu moge przejsc do jakiegos planu na TS?, czy moze zrobic teraz splita i dopiero TS?? nie wiem jak dlugo powinno sie trenowac kulturystycznie zeby byc wystarczajaco przygotowanym do TS W koncu trening na max obciazeniu dla nie wytrenowanego miesnia moze byc nie bezpoieczny Poczatkow sa dobre wyniki ale potem, kiedy miesnie sa juz przwyczajone do wydajnej pracy moze zabraknać metod, sposobow na ich rozruszanie