SPLIT/4 dni/MASA/ocencie!

Witam, od jutra mam zamiar rozpocząć nowy 6-cio tygodniowy trening na mase po ktorym chce zaczac rzezbic i poprawiac definicje miesni. Diete oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o ocene :

Poniedziałek

Klatka: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x 10-8
Wyciskanie sztangi płasko 10<8=6=6
Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 x 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12<10=8=8
Pompki w podporze tyłem 4 x 12-10

Wtorek

Plecy: Drążek nachwytem 4 x max
Wiosłowanie sztangą 10<8=6=6
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 x 12-8
Uginanie z hantlami na modlitewniku 3 x 10-6

Czwartek

Klatka: Rozpiętki głową w górę 4 x 10-8
Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=6=6
Wyciskanie głową w dół 4 x 10-8
Przedr: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max

Piątek

Nogi: Przysiady ze sztangą 12<10=8=8
Martwy ciąg 3 x 12-10
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu 12<10<8<6
Podciąganie sztangi 3 x 12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-10


Trening musi byc 4 razy w tygodniu, 3 razy nie mam jak rozplanowac. Priorytet na klatke, wzorowalem sie na innym treningu z priorytetem na klate. Prosze o wrzucenie poprawek Dzieki i pozdrawiam!

podbijam

t0macha

to,ze zrobiles lekki program full body wcale nie oznacza,ze jestes gotow na split....i to w takiej jego formie.
zastanow sie dobrze,czy chcesz zmienic trening na mniej efektywny.

pozdrawiam.

6-cio tygodniowy trening nie dziala, stestowalem go wraz z dieta, i dobra suplementacja ;/