Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1959
Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane.
Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych.
poniedziałek
klata triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 3x12
sroda
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-unoeszenie sztangielek w opadzie 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-8-6
-MARTWY CIĄG" 3x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8-6
piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-6
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5627
mi sie zdaje ze poniedzialek ok srode troche bym zmienil. zamiast podciaganie sztangielki w opadzie robilbym podnoszenie na drazku a na barki dalbym cos jeszcze na tylne aktony ale to tylko moje sugestie a bym zapomnial jak dobierzesz odpowiednio cwiczenia/serie/powtorzenia na nogi to Ci nie urosna mowil Ci to juz hardgainer,georgu i edgar w poprzednim poscie WIEC ROB NOGI
Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-10 09:29:41