Cześć. Przeczytałem w popularnym artykule na tym forum (10 wskazówek żywieniowych na mase), że wystarczy jesc 3g W/KG. Czy to rzeczywiscie ma racje bytu? Jestem endomorfikiem, stosowalem diete na 4-5 gr W i w ciagu dwoch, trzech tygodni zalewałem sie na brzuchu. Chciałbym spróbować tego wariantu 3gr. Nie zalezy mi na monstrualnej masie, raczej na ładnej sportowej sylwetce. Chciałbym może max z 3-5 kg masy mieśniowej więcej, i pozbycia sie tłuszczu. Czy taka ilosc wegli bedzie ok? Zalaczam mniej wiecej moj aktualny wyglad.
...
Napisał(a)
Cześć. Przeczytałem w popularnym artykule na tym forum (10 wskazówek żywieniowych na mase), że wystarczy jesc 3g W/KG. Czy to rzeczywiscie ma racje bytu? Jestem endomorfikiem, stosowalem diete na 4-5 gr W i w ciagu dwoch, trzech tygodni zalewałem sie na brzuchu. Chciałbym spróbować tego wariantu 3gr. Nie zalezy mi na monstrualnej masie, raczej na ładnej sportowej sylwetce. Chciałbym może max z 3-5 kg masy mieśniowej więcej, i pozbycia sie tłuszczu. Czy taka ilosc wegli bedzie ok? Zalaczam mniej wiecej moj aktualny wyglad.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ZAlalem sie na brzuchu prawdopodobnie dlatego ze twoje zapotrzebowanie bylo zbyt wysokie.
Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok.
Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.
Mozesz dac 3-4gr WW a wieksza ilsoc tluszcy, pojedz z delikatnie dodatnim bilansem, imo przy tej sylwetce +300 sopokojnie mozesz dac. Dorzuc aeroby i powinno byc ok.
Wklej cala diete, poprzednia, lub planowana, bo blad mogl tkwic w diecie.
GÓRA---->I am What I am
...
Napisał(a)
8:00 - 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt
10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny
14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
15:00 – trening
16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko
17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
21:00 – 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby
22:30 – białko i sen
7:00 – 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka + jabłko
10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej
11:30 – trening
13: 00 – posiłek potreningowy 100g sucharków + szklanka soku + białko
14:00 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
17:00 – 100g ryżu + 80g soji
21:00 – 100g chleba + wędzona ryba
10:30 - 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny
14:00 – 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa
15:00 – trening
16:30 – posiłek potreningowy, 3 banany , szklanka soku + białko
17:30 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
21:00 – 250g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby
22:30 – białko i sen
7:00 – 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka + jabłko
10:30 - 150g kaszy gryczanej + 150 g polędwicy wieprzowej
11:30 – trening
13: 00 – posiłek potreningowy 100g sucharków + szklanka soku + białko
14:00 – 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
17:00 – 100g ryżu + 80g soji
21:00 – 100g chleba + wędzona ryba
...
Napisał(a)
A teraz taka jaka bym chciał zastosować ( w przybliżeniu)
kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej
1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko
2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy
trenio (po nim 2 banany)
3. 100 gr ryż 150 kurczak
4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy
5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy
6 30 gr Syntrax Matrix
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 10:51:48
kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej
1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko
2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy
trenio (po nim 2 banany)
3. 100 gr ryż 150 kurczak
4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy
5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy
6 30 gr Syntrax Matrix
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 10:51:48
...
Napisał(a)
A napiz liczbe kalorii i rozklad makroskladnikow.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
...
Napisał(a)
3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie
Trenio jest nastepujacy (w skrocie)
1. Klata Bic
4 x 12-6 Plasko sztanga
4 x 12-10 Skos suwnica 45st
4 x 12 rozpiętki 30st
3 x 10 przemiennie z supinacja
3 x 10 młotkowy
3 x 10 łamana wasko
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
2. Plecy Tric
4 x 12-10 do karku
4 x 12-10 piłowanie sztangielka w opadzie
4 x 12-10 martwy
3 x 12-8 wyciag nachwytem
3 x 12-8 wyciag podchwyten
3 x 12-8 francuskie
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
3. Barki Nogi
4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem
4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej
4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku
4 x przysiady suwnica
4 x łydki
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
Po kazdym treniu aeroby 30m
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:53:53
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:57:18
Trenio jest nastepujacy (w skrocie)
1. Klata Bic
4 x 12-6 Plasko sztanga
4 x 12-10 Skos suwnica 45st
4 x 12 rozpiętki 30st
3 x 10 przemiennie z supinacja
3 x 10 młotkowy
3 x 10 łamana wasko
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
2. Plecy Tric
4 x 12-10 do karku
4 x 12-10 piłowanie sztangielka w opadzie
4 x 12-10 martwy
3 x 12-8 wyciag nachwytem
3 x 12-8 wyciag podchwyten
3 x 12-8 francuskie
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
3. Barki Nogi
4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem
4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej
4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku
4 x przysiady suwnica
4 x łydki
+ bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach
Po kazdym treniu aeroby 30m
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:53:53
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:57:18
Polecane artykuły