Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Kaptury 2s martwy ciąg, 'dzien dobry', unoszenie z opadu <- wybierz cos, polecam MC... i daj najpierw podciaganie
- Podciąganie na drążku 2s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s 3s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:1s łydki na koncu 2s, a po przysiadach daj uginanie nóg leząc 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... wybór dałem w planie wyżej 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s moze byc, ale dałbym lepiej wyciskanie hantlami 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s 3s
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:1s daj cos na dwuglowe - np uginanie lezac 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2s dalbym wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s
Pozdro