PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDaj rozkład grup mięśniowych
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
NOGI
- Przysiady ze sztangielką 12x2
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2
+ cos na prostowniki...np. dzien dobry
KLATA
Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3
+ wyciskanie na maszynie 12 10 8 6
BARKI
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3
lub unoszenie ramion ze sztanga do gory
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2
lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6
B
NOGI
- Przysiady ze sztangielką 10-12x3
lub wysoki step ze sztangielkami
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3
KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6
// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6
BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 12 9 9
lub unoszenie sztangelek na boki 12 9 9
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3
PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6
Plan:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
tak wygląda mój trening, niezbyt pewien jestem tylko ćwiczeń na klate. Budowałem ten plan w innym wątku, poprostu dziś coś tak zwiatpiłem w tą moją rozpiske jak gadałem z kumplem :D
Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-11 19:28:13
Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-11 20:11:10
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-14 19:59:00
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.