PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZa parę miesięcy stukną 3 latka na siłowni, dieta i regeneracja jest:D proszę tylko o konkretne potwierdzone praktyką info!!! jak ktoś ma pisać pierdoły czy domysły to niech sobie odpuści!
Dwie sprawy: Uno:P- szukałem w nacie ale może jetem dupa, jakiegoś konkretnego źródła na temat FBW, jakąś fachową literaturę czy cuś:P Duo- ćwiczę dopiero tydzień treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). Zastanawiam się nad wersją 9 12... czuje, że mam siłę i energie, żeby zrobić więcej serii, ale może właśnie tak powinno być, może na tym właśnie polega FBW... co o tym sądzicie?
Z góry dzięki:D
Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 19:10:48
fbw zaklada trening w małej ilości ćw[jedno wlaściwie na grupę] i serii
ale za to az 3 razy w tyg.- czyli częstotliwośc jest wysoka.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
wersja A
klatka- wciskanie na prostej 3s
barki- wyciskanie sztangą 2s
triceps- prostowanie na wyciągu 2s
nogi- przysiady na maszynie 3s
plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s
biceps- hantle 2s
brzuch- spięcia 2s
wersja B
klatka- skos 3s
barki- podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 2s
triceps- łamana 2s
nogi- wyprosty na maszynie 3s + łydki 1s
plecy- wiosłowanie 3s
biceps- na wyciągu 2s
brzuch- 2s
tak jak pisałem powyżej wersja ABA BAB
Apokalipsa- biceps i triceps raz robię na wyciągu dla tego, że czuje i widzę efekty tych ćwiczeń.Wiadomo, zawsze można zrobić tu jakąś kosmetykę...co ludzi to tyle zdań :D
no i w takim układzie wychodziłoby, ze miales na mysli ogoł serii w tyg... tylko tych s. lączonych nie widze i nie bardzio nadaja sie do tego rodzaju planów.
prostowanie ud zmieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu-np., dodalbym jeszcze cos na dwuglowe ud- bo jednak nawet najcięzsze przysiady ich tak nie "ruszają" jakby nalezało...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-11 21:39:59
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
jednak uzywanie jakichkolwiek ćw. izolowanych moim zdaniem mija się z celem- chyba, ze ktos traktuje tego rodzaju trening za regeneracyjny[nie za długio jednak w takiej sytuacji 2-3 tyg.]
i oczywiście bez nadziej na wzrost masy czy sily- a tylko jako "ladowanie akumulatorow" odpoczynek dla psychiki i c.u.n
ogolnie plan nie jest zły, ale cudow także sie nie wymyysli
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 22:13:28
jesli uginanie na biceps także daje Ci dobre efekty to także stosuj.
poprawilbym to co juz napisalem- prostowanie- dałbym jakąś forme przysiadow jednak- i na dwuglowe[ale chyba piszesz że mc wykonujesz na prostych; w takiej sytuacji dalbym w jedne dzień mc kalsyczna a w kolejny na prostych.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater