Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1101
Dzięki za plan jaki czas mam nim ćwiczyć ? Jest mały problem ;) nie podciągnę się na drążku ani pełnego razu mogę to ćw zastąpić dociąganiem drążka na atlasie ? U nas na siłowni nie ma maszyny do spinania tułowia ;( to mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce ze skosem w dół ?? Pozdrawiam
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Dzięki za plan jaki czas mam nim ćwiczyć ? Jest mały problem ;) nie podciągnę się na drążku ani pełnego razu mogę to ćw zastąpić dociąganiem drążka na atlasie ?
NIE - ZASTąP wiosłowaniem sztangą nachwytem z progresją 12,9,7
U nas na siłowni nie ma maszyny do spinania tułowia ;( to mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce ze skosem w dół ?? Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1101
Dzieki :) Zrobiłem już 2 treningi z cyklu i bardzo mi odpowiadają są krótkie i męczące :) Zobaczymy jakie będzie moje samopoczucie po dłuższym okresie treningu. W 2 tyg po św ruszam z dietą i CP ;) Zobaczymy jakie przyniosą skutki.