Staż 1 rok ,Waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20
CEL : MasA i SiłA
Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak :
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6
-rozpiętki 4 serie po 12 powt
Triceps:
-pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt
Wtorek (Wolne)
Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie po 8 powt
-wioslowani sztangielką w opadzie 4s.10 powt
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt
Biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt
Czwartek ( Wolne )
Piątek
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8
Kaptury:
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury)
-szrugsy 4 serie po 12 powt
Sobota NOGI
I 2 rayz w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
I teraz moje pytanie co byście zmienili ,co byście dodali na moim miejscu.Myśle o zmianie ćwiczeń niektórych o zmianie klolejności,o dodaniu nie których ćwiczeń.Licze na pomoc kolegów z większym dośwwiadczeniem.
Chciałbym trening który mógłbym wykorzystać optymalnie do rozwoju masy i siły bo po starym troszke czuje nie dosyt chodzi tu o BARKI.
Mam jeszcze jedno małe pytanko ponieważ nie chce mi sie zakładac tematu na suplach pytam tutaj.Chce zakupić na kolejny cykl : Animal Nitro ,jakieś dobre białko z treca i jakąś dobrą arginine ,czy nie perzesadzam??A jeśli nie takie to jakie polecacie??
POZDRAWIAM HaiL!