1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKSNEJ 4*10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
5..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ*4*10
8.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10
9.BICEPS MŁOTKOWO 4*10-15
SRODA.BARY
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
3 odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)
6.
CZWEARTEK-KLATA
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKSNEJ 4*10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
5..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ*4*10
8.BICEPS NA MODLITEWNIKU 4*10
9.BICEPS MŁOTKOWO 4*10-15
SOBOTA.BARY
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
3 odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)
4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POIOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)
5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)