Mój cel to masa - ale nie ogromna :)
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar
WTOREK - aeroby, rowerek 30 minut
ŚRODA
Plecy
1. sztrugsy 4 serie 12/10/8/6.
2. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja - 12,10,8,6
3. Martwy ciąg 4 serie - stały ciężar
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 8-12 powt.
3.uginania sztangielek na modlitewniku 3 serie 8-12 powt.
Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
CZWARTEK- aeroby, 30 minut rowerek
PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie stały cięzar
3. Co jeszcze mogę tu dodać?
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie
2.przysiady wykroczne - 4 serie
3. Wspięcia na palce ze sztangoielkami - 4 serie po ok. 15 powtórzeń
SOBOTA, NIEDZIELA - 30 minut aerobów
Wszystkie uwagi bedą dla mnie cenne.
Zmieniony przez - wojtek80 w dniu 2008-03-14 09:52:08