Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765
10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284
12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172
Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546
21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78
Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326
RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629
Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630
10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148
12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
15:00-16:00 obiad 1
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
18:00-19:00 obiad 2
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354
RAZEM B:204 T:108 W:158 kcal:2425
No tak jakoś mi wyszło mam nadzieje że tym razem bez wiekszych błedów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 108
Wzrost: 178
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Praca - usługi instalatorskie wiec raz w aucie raz w ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rowerek
Odżywianie: Wczesniej zle teraz staram sie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg FBW, ew HIIT 2x/Tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-14 19:32:55