białko 2.0g
tłuszcze 0.8g
węgle 5,3
Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli.
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę.
Śniadanie
Jaja całe 120g (2 jajka)
Płatki żytnie 100g
mleko 150g
2 i 3 śniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka - 80g
bułki ciemne - 180g
obiad
Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g
makaron lub ryż - 80g
oliwa z oliwek lub pesto - 10g
po treningu
wafle ryżowe(2sztuki) - 30g
Posiłek potreningowy
białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g
makaron lub ryż - 80g
orzeszki ziemne - 20g
Kolacja
dżem - 15g
ser twarogowy chudy - 100g