Pon.:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie zza głowy 12/10
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 12/12
Plecy:
-Podciąganie na drążku 12/10
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6
Sroda
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na skos w góre 12/10/8
Barki:
-Military prees 12/10
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10
Nogi:
-Uginanie nóg w lezeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
Piątek
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki 12/10
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 12/10
Triceps:
-Prostowanie ramion stojac 12/10
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 12/10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga łamaną 12/10
Proszę o komentarz czy jest to dobry plan czy jest zle skonstruowany ..