KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt.
PLECY
podciąganie sztangi w opadzie 6-8 powt.
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-8 powt.
NOGI
przysiady 6-8 powt.
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 powt.
TRICEPSY
wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową 6-8 powt.
zestaw B
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 powt.
PLECY
martwy ciąg 6-8 powt.
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8 powt.
NOGI
przysiady 6-8 powt.
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6-8 powt.
TRICEPSY
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6-8 powt.
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA - zestaw A
WTOREK, CZWARTEK - zestaw B
PS. Wiem, ze brakuje brzucha i łydek, ale nie mam warunków na siłce do tych ćwiczeń (jest to w piwnicy, a trudno o to, żeby w tym syfie na podłodze sterczeć).