To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie.
ZAŁOŻENIA:
2102kcal - 300kcal = 1802
białka 146g = 584kcal
węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal
tłuszcze 95g = 858 kcal
Śniadanie - 6.40:
-5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g
-polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g
-do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie uwzględniać
RAZEM: 270kcal, B - 22,8g, W - 24,05g, T - 9,65g
II ŚNIADANIE - 10.35:
-bułka - 138,5 kcal, B - 3,65g, W - 29g, T - 0,75g
-polędwica sopocka - 99 kcal, B - 13g, W - 0.54 g, T - 5.46 g
-warzywa
RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g
OBIAD - 14.30:
-pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g
-olej - 90kcal, T - 10g
-ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g
-surówki
RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g
PODWIECZOREK - 17.00:
-Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g
-2 kromki pieczywa chrupkiego - 42kcal, B - 1,12g, W - 9,26g, T - 0,22g
RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g
KOLACJA - 21.00:
-twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g
-kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g
RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W - 3,8g, T - 35g
W SUMIE:
KCAL - 1902kcal
BIAŁKO - 149g
WĘGLOWODANY - 93g
TŁUSZCZE - 95 g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 87
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafię precyzyjnie określić, w granicach 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole, 3 razy w tygodniu. Hala piłka nożna lub siatkówka 2 godziny 1-2 razy w tygodniu, w niedziele paintaball.
Odżywianie: Zazwyczaj jestem głodny wieczorem, do tej pory nie jadłem śniadań. Jadłem dużo słodyczy, chipsów, przekąsek.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak.
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe bieganie 3 razy w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Brak.