Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!!
Pozdrawiam
Poniedziałek:
Klatka + biceps + brzuch
1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6
2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6
3. Rozpietki sztangielkami w skos/poziom w gore 1/9 2/6 3/6
4. 3 serie siódemek gryfem łamanym na stająco
5. hantle na siedząca unoszenie 3 serie po 9 powtorzen
6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore.
7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia.
8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka)
Wieczorem 6 Weidera!!!
Wtorek
Barki + grzbiet + nogi
1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10
2. unoszenie sztangielek do gory przed soba 3x 12
3. wyciskanie gryfu prostego , siedząc za glowe. 3x 10
4. onoszenie gryfu łamanego , stojąc przed soba pod brode 3x 10
5. podciąganie hantli do gory przy tlowiu , pracuja kaptury.
6. uginanie nog w maszynie siedząc. 3 x10
7. przysiady ze sztanga na karku
Wieczorem 6 weidera!!!
Środa
Basen!!!
Czwartek
Plecy + triceps
1. ściąganie drazka za plecy 4 serie. 12, 9, 9, 9
2. ściąganie w siadzie do klatki drazka. 4x 12, 10. 9 , 9
3. unoszenie gryfu łamanego za glowa , uginając w łokciach. 3x 10
4. unoszenie gryfu łamanego lezac do czlola 3x 10
5. pąpki na poręczach 3x 10
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
Wieczorem 6 Weidera!!!
Piątek. ( lzej)
Klatka + biceps + brzuch
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skośnej 3x 10
3.rozpietki sztangielkami w skosie.
4. siódemki gryfem łamanym na stojąco
5. ściąganie na wyciągu 3x 10 (biceps)
6. 3 x po 32 brzuszki na lawce skośnej.
6 weidera!!!
Sobota.
Co mam robic w sobote??????
Niedziela
Basen!!!